Wann und wo setzt die Fettverbrennung im Sport ein?

Diee Fettverbrennung ist eine von vier Arten der Energiebereitstellung im menschlichen Körper. In der Fachliteratur spricht man dabei von der sogenannten aeroben Lipolyse. Bei einer bestimmten Belastungsintensität im niedrigen Bereich werden freie Fettsäuren in Verbindung mit Sauerstoff dazu verwendet, dem Körper die benötigte Energie, in Form des so wichtigen Energieträgers Adenosintriphosphat (kurz ATP), zu liefern.
Bei Belastungen im aeroben Bereich (also mit Sauerstoffverbrauch), kommt diese Form der Energiebereitstellung häufig zum Tragen, wenn die Intensität weit unter individuellen, anaeroben Schwelle liegt und die Belastung über einen längeren Zeitraum (ca. 90 min. und länger) aufrechterhalten wird.
Ein Beispiel: Läuft ein untrainierter Sportler etwa zwischen fünf bis zehn km/h über einen längeren Zeitraum, so deckt er den Energiebereitstellung zu 80% bis 90% aus der Verbrennung der aufgespaltenen, freien Fettsäuren. Erst bei zunehmender Belastungsintensität setzt der Körper vermehrt auf die Kohlenhydratverbrennung, bei der dann Glucosemoleküle gespalten und verwertet werden. Die Fettverbrennung läuft zwar dennoch weiter, jedoch ist der prozentuale Anteil dann weitaus geringer.
Das benötigte ATP gewinnt der Organismus in den Mitochondrien, den sog. „Kraftwerken“ der Zelle. Trainiert man nun im Fettstoffwechselbereich, kann es dabei zu einer Vermehrung dieser Kraftwerke kommen, und somit zu mehr Energieträgern. Dabei wird sowohl körpereigenes, als auch das durch die Nahrung aufgenommene Fett verbrannt.
Als Trainingsmethode kommen dabei extensive Belastungen in Frage, bei welchen es dem Körper möglich ist, diese über längere Zeit aufrecht zu erhalten. Solche sind etwa bei einer Herzfrequenz von ca. 120-130 bpm zu erwarten. Um die Fettverbrennung gezielt anzusprechen, sollte die Belastung länger als ca. 60-90 Minuten andauern, um genügend Fettsäuren zu verbrennen. Andernfalls bezieht der Körper mehr und mehr die oxidative Glycolse, also den Abbau der Kohlenhydratspeicher, mit ein.

Diee Fettverbrennung ist eine von vier Arten der Energiebereitstellung im menschlichen Körper. In der Fachliteratur spricht man dabei von der sogenannten aeroben Lipolyse. Bei einer bestimmten Belastungsintensität im niedrigen Bereich werden freie Fettsäuren in Verbindung mit Sauerstoff dazu verwendet, dem Körper die benötigte Energie, in Form des so wichtigen Energieträgers Adenosintriphosphat (kurz ATP), zu liefern. Bei Belastungen im aeroben Bereich (also mit Sauerstoffverbrauch), kommt diese Form der Energiebereitstellung häufig zum Tragen, wenn die Intensität weit unter individuellen, anaeroben Schwelle liegt und die Belastung über einen längeren Zeitraum (ca. 90 min. und länger) aufrechterhalten wird. Ein Beispiel: Läuft ein untrainierter Sportler etwa zwischen fünf bis zehn km/h über einen längeren Zeitraum, so deckt er den Energiebereitstellung zu 80% bis 90% aus der Verbrennung der aufgespaltenen, freien Fettsäuren.

Erst bei zunehmender Belastungsintensität setzt der Körper vermehrt auf die Kohlenhydratverbrennung, bei der dann Glucosemoleküle gespalten und verwertet werden. Die Fettverbrennung läuft zwar dennoch weiter, jedoch ist der prozentuale Anteil dann weitaus geringer.Das benötigte ATP gewinnt der Organismus in den Mitochondrien, den sog. „Kraftwerken“ der Zelle. Trainiert man nun im Fettstoffwechselbereich, kann es dabei zu einer Vermehrung dieser Kraftwerke kommen, und somit zu mehr Energieträgern. Dabei wird sowohl körpereigenes, als auch das durch die Nahrung aufgenommene Fett verbrannt.Als Trainingsmethode kommen dabei extensive Belastungen in Frage, bei welchen es dem Körper möglich ist, diese über längere Zeit aufrecht zu erhalten. Solche sind etwa bei einer Herzfrequenz von ca. 120-130 bpm zu erwarten. Um die Fettverbrennung gezielt anzusprechen, sollte die Belastung länger als ca. 60-90 Minuten andauern, um genügend Fettsäuren zu verbrennen.

Andernfalls bezieht der Körper mehr und mehr die oxidative Glycolse, also den Abbau der Kohlenhydratspeicher, mit ein.

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Ferdinand ReinhardDieser Artikel wurde am 15.Juni 2010 von geschrieben. Mehr über Ferdinand Reinhard: Alter: 24 Beruf: Student für Sportwissenschaften an der Technischen Universität München Trainer der Münchner Fußball Schule (Mannschaft/ Torwart) www...


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