Was muss man beachten wenn man seine sportliche Leistung trotz Sonne und erbringen will:
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Am Tag zuvor sollten die Kohlenhydratspeicher gefüllt werden.
Am Morgen ausreichend aber leichte Kost zum Frühstück (Obst/Vitamin C nicht vergessen).
Über den ganzen Tag viel...
Allgemeine Tipps:
Kohlenhydrate auf morgens und mittags beschränken
Bei Kohlenhydrate Vollkornprodukte bevorzugen
Selbstkochen mit frischen Produkten – keine Fertiggerichte
In der Pfanne mit max. 1 Löffel Olivenöl kochen
Zwischen den Mahlzeiten Obst als Snacks
Frühstücken Pflicht – lieber kleine...
Hier sind ein paar einfache Tips für die gezielte Ernährung eines Leistungssportlers.
Es fliessen sowohl wissenschaftliche als auch empirische Erkenntnisse in diese Zusammenstellung ein.
Grundsätzlich gilt folgende Regel bezüglich des Energiehaushaltes:
• 60 Prozent der Energie wird über Kohlenhydrate...
