Ernährung

Sportliche Leistung und Ernährung hängen eng zusammen. Nur wie? Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe – wie schaut die richtige Ernährung vor, während und nach dem Sport aus. Wie viel soll man von was trinken? Und ist die Nahrungsaufnahme in den Ausdauersportarten eine andere als im Kraftsport? Mach mit und schreibe hier Deine Meinung zu allen Themen rund um die Ernährung!

Sportliche Leistung bei Sonne und Hitze

Was muss man beachten wenn man seine sportliche Leistung trotz Sonne und erbringen will: © Leonid Nyshko – Fotolia.com Am Tag zuvor sollten die Kohlenhydratspeicher gefüllt werden. Am Morgen ausreichend aber leichte Kost zum Frühstück (Obst/Vitamin C nicht vergessen). Über den ganzen Tag viel...

Das richtige Sportgetränk – worauf kommt es an?

Ein Sportgetränk muss gleich mehrere Aufgaben erfüllen: Es soll den Flüssigkeitsverlust, der durch den Sport entsteht, ausgleichen, die Elektrolyte, die über den Schweiß verloren gehen, ersetzen, und bei länger dauernden Belastungsphasen auch noch Kohlenhydrate bereitstellen. Das richtige...

Ernährungsvorschläge

Allgemeine Tipps: Kohlenhydrate auf morgens und mittags beschränken Bei Kohlenhydrate Vollkornprodukte bevorzugen Selbstkochen mit frischen Produkten – keine Fertiggerichte In der Pfanne mit max. 1 Löffel Olivenöl kochen Zwischen den Mahlzeiten Obst als Snacks Frühstücken Pflicht – lieber kleine...

Ernährungstipps für Leistungssportler

Hier sind ein paar einfache Tips für die gezielte Ernährung eines Leistungssportlers. Es fliessen sowohl wissenschaftliche als auch empirische Erkenntnisse in diese Zusammenstellung ein. Grundsätzlich gilt folgende Regel bezüglich des Energiehaushaltes: • 60 Prozent der Energie wird über Kohlenhydrate...