Infekte und Sport
Die Temperaturen gehen in den Keller, es ist nass, kalt und es weht ein eisiger Wind – die kalte Jahreszeit ist da! Und mit ihr die erhöhte Gefahr von Viruserkrankungen und Atemwegsinfekten. Gerade wenn der Faktor Sport dabei noch ins Spiel kommt, sollte man vorsichtig sein….
Eine erhöhte Infektionsgefahr ist vor allem nach intensiven Trainingsphasen und Trainingseinheiten vorhanden. Nicht wie oft vermutet während der Vorbereitungsphase, wenn Umfänge und Intensitäten hoch sind, droht die größte Gefahr – sondern genau zu dem Zeitpunkt an dem es den Sportler am meisten trifft: vor dem Wettkampf!
Immer dann wenn nach hohen Belastungen das Pensum nach unten geschraubt wird ist der Sportler am anfälligsten für Infektionen! Das gilt sowohl für periodisierte Abläufe wie mehrwöchige/mehrtägige Vorbereitungsphasen als auch für einzelne Trainingseinheiten. Speziell nach einzelnen Belastungen spricht man dabei vom „Open Window“. Nach intensivem Sport, liegt eine vorübergehende Schwächung, vor allem der zellulären Abwehr, vor. In diesem Zeitraum kann es zu einer Keiminvasion kommen durch die Infekte entstehen können.
Grundsätzlich ist die Infektgefahr abhängig von Belastungsintensität und Regenerationszeit. Je kürzer die Erholungszeiten nach intensiven Belastungen zwischen den einzelnen Einheiten (gerade bei Leistungssportlern), umso höher die Gefahr!
Was tun dagegen? Ganz grundsätzlich sollte man auf folgende Punkte achten:
- Ausreichender Schlaf (Mittag, Nacht)
- Schutz vor Infekten (Infizierte meiden)
- Kein Alkohol, Nikotin
- Schutz vor Sonneneinstrahlung (nicht > 30 min)
- ausgewogene Ernährung (Zufuhr von Kohlenhydraten und Eiweiß)
- ausreichend Obst und Gemüse um eine entsprechende Vitaminzufuhr zu gewährleisten
- Gehörgang trocknen
- Keine Zugluft (Mütze, Kapuze)
- Auskühlung vermeiden
Ist der Infekt erst mal da, gelten folgende Regeln:
Liegt ein akuter, fieberhafter Infekt vor, sollte man grundsätzlich auf Training und Wettkämpfe verzichten. Mit dem Training sollte bis mindestens 3 Tage nach Abklingen
sämtlicher Symptome gewartet werden. Intensive Belastungen sollten sogar noch 1-2 Wochen danach vermieden werden, da die Gefahr eines postviralen Schwächesyndroms sowie einer Myokarditis (Herzmuskelentzündung) droht!
Prinzipiell sollte man sehr vorsichtig bei der Belastungsdosierung bei/nach Infekten vorgehen, da chronische Erkrankungen durch Verschleppen von nicht ausgeheilten Infekten auftreten und zu langen Rückschlägen führen können!
In diesem Sinne: einen gesunden Winter!
Dieser Artikel wurde am 17.November 2010 von Dominic Faul geschrieben. Mehr über Dominic Faul:
Ich bin 24 Jahre alt und liege in den letzten Zügen meines Studiums zum Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Freizeit- und Leistungssport an der TU München... 
Hallo.Danke für die Infos.Habe einige Spieler mit Erkältungssympthomen.Werde versuchen eure Tipps umzusetzen.