Nordic Walking – die sanfte Form des Ausdauertrainings

Vor ein paar Jahren ging der Hype los. Plötzlich war Nordic Walking voll im Trend und überall sah man Menschen mit Stöcken und Laufschuhen ausgerüstet energisch durch die Gegend marschieren. Viele verspotten bis heute diese Art der sportlichen Betätigung. Gängige Meinung: Da kann man ja gleich einfach spazieren und v.a. ist das alles ja nur ein großes Geschäft für die Outdoor-Firmen. Beides ist sicher nicht ganz von der Hand zu weisen. Aber genau diese Spötter gehen selbst nie spazieren. Und selbst wenn alles nur ein großer Marketing Trick war – wenigstens hat das viele Menschen dazu bewegt, sich für eine sanfte Art des Ausdauertrainings zu entscheiden und tun so endlich was für ihre Gesundheit.

Für die Entwicklung der Ausdauer ist Nordic Walking v.a. für Anfänger, ältere Menschen und Menschen mit Übergewicht gut geeignet. Gelenke und Bänder werden weniger beansprucht, ebenso ist die Belastung für das Herz-Kreislaufsystem geringer. Allerdings muss man mehr Zeit investieren als beim Joggen, weil die geringere Intensität durch einen höheren zeitlichen Umfang ausgeglichen werden muss, um die Ausdauerfähigkeit zu steigern. Ich empfehle dreimal eine Stunde Nordic Walking pro Woche, um ausreichend zu belasten. Dabei ist wichtig, dass Nordic Walking nicht mit reinem Spazieren verwechselt wird. Richtiges Walking heißt schnelles Gehen mit rhythmischen Armschwung bzw. Stockeinsatz. Für Ungeübte ist auch diese Belastung eine Anforderung, auf die sie sich vorbereiten sollten. Wenn jemand lange oder noch nie aktiv war, empfehle ich eine schrittweise Annäherung an eine Stunde Walking.

Die Geschwindigkeit sollte so sein, dass die Pulsfrequenz zsichen 100 und 120 Schläge in der Minute beträgt. Nur dann wird es auch Anpassungseffekte für das Herz-Kreislaufsystem geben. Wenn man eine Stunde problemlos die Distanz von 5km zurücklegen kann, sollte immer wieder das Programm variiert werden. Möglichkeiten der Abwechslung gibt es durch verschiedene Schrittlängen oder Schrittfrequenzen oder durch unterschiedliche Streckenprofile.

Wer es lieber gesellig mag, dem empfehle ich einen Anschluss an bereits bestehende Nordic Walking Gruppen. Viele sind in den örtlichen Sportvereinen organisiert und haben teilweise auch Kursangebote oder unternehmen auch mal große Gruppenwanderungen. Offen für Interessierte sind diese Gruppen in jedem Fall und so ist die Chance auch größer, wirklich lange am Ball zu bleiben.

Bis dahin eine gute Zeit!

Dieser Artikel wurde am 19.Juli 2010 von Michi Schuppke geschrieben. Mehr über Michi Schuppke: Studiert habe ich Diplom-Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Leistungssport an der Technischen Universität München. Schon Studienbegleitend habe ich diverse berufsbegleitende Praktika und Honorartätigkeiten absolviert – der Höhepunkt war die knapp einjährige Tätigkeit als Honorartrainer beim Bayerischen Fußball Verband...