Ausdauer: der wichtigste Bestandteil für die Reduzierung von Gewicht und Herz-Kreislauferkrankungen

Warum eigentlich Sporttreiben?

Um fit zu sein? Um gesund zu sein? Beides muss mit ja beantwortet werden, den Fitness und Gesundheit sind Grundlagen jeder Leistung in allen Lebensbereichen.

Eine vor zwei Wochen veröffentliche Studie besagt, dass jeder zweite Erwachsene zu dick sei. Eine unvorstellbare Zahl mit unvorstellbaren Folgen. Dabei ist dies nur konsequent. Die meisten Menschen verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen. Zudem nehmen uns Rolltreppen etc. auch noch die letzten körperlichen Anstrengungsmöglichkeiten ab. Dies hat Folgen: Herz, Lunge und Kreislauf passen sich der geringen Beanspruchung an und so werden künftige Belastungen immer weniger verkraftet. Ein Kreislauf von immer weniger Bewegung entsteht und es entwickelt sich der „Faulenzer“ mit Bluthochdruck, Übergewicht, Rückenprobleme usw.

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Um diesen gesundheitlichen Problemen entgegenzuwirken, ist eine Entwicklung der Ausdauer der wichtigste Bestandteil für die Reduzierung von Gewicht und Herz-Kreislauferkrankungen. Dabei verbinden die meisten Menschen Ausdauer mit Joggen und schon verlieren sie die Lust daran. Die wenigen, die sich dann doch zu einem Ausdauerlauf hinreißen lassen, starten mit zu viel Ehrgeiz. Heißt, sie handeln nach dem Motto „Viel hilft viel“. Nach nur einem Lauf haben sie extremen Muskelkater, da ein entsprechendes Ausdauerniveau für 60 Minuten Laufen nicht vorhanden ist. Zudem sind die Belastungen für die Gelenke aufgrund des Übergewichts zu groß. Eine „abfedernde“ Muskelstruktur gibt es nicht.

Der Organismus muss sich erst wieder auf die höheren Anforderungen einstellen können. Ein allmähliches Steigern der Belastung ist daher notwendig. Ausdauertraining soll ja schließlich auch Spaß machen, denn sonst fällt die Überwindung zur nächsten Übungseinheit schwer.

Daher empfehle ich folgendes Einstiegsprogramm, dass für jeden leicht und schnell umzusetzen ist:

Danach sollten sie versuchen, in den kommenden Einheiten 30 Minuten am Stück zu laufen. Wichtig ist bei allen Einheiten: Orientieren sie sich nicht hinsichtlich Geschwindigkeit an anderen Läufern, die ihnen begegnen. Laufen sie ihr eigenes Wohlfühltempo! Man sollte sich noch einigermaßen unterhalten können – probieren Sie also Selbstgespräche aus, falls Sie alleine unterwegs sein sollten. Wählen sie möglichst weichen Laufuntergrund, um unnötige zusätzliche Belastungen für Bänder und Gelenke zu vermeiden. Und wenn es geht, dann sparen Sie nicht am Schuhwerk! Was nicht heißt, dass man 150 Euro ausgeben muss. Es gibt immer wieder Sonderverkäufe oder Auslaufmodelle für unter 100 Euro, die eine gute Qualität haben. Das Internet ist in diesem Zusammenhang zu empfehlen.

Und nun ab an die frische Luft!

In meinem nächsten Artikel werde ich für Alle, die mit Joggen nichts anfangen können, auf das Thema Nordic Walking näher eingehen. Bis dahin viel Erfolg!

Euer Michi

Dieser Artikel wurde am 16.Juni 2010 von Michi Schuppke geschrieben. Mehr über Michi Schuppke: Studiert habe ich Diplom-Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Leistungssport an der Technischen Universität München. Schon Studienbegleitend habe ich diverse berufsbegleitende Praktika und Honorartätigkeiten absolviert – der Höhepunkt war die knapp einjährige Tätigkeit als Honorartrainer beim Bayerischen Fußball Verband...

1 Antwort: “Ausdauer: der wichtigste Bestandteil für die Reduzierung von Gewicht und Herz-Kreislauferkrankungen”

1. Ewald Mössler sagt:

   26. März 2011 um 13:38

   Hallo !
   bin nun schon 10 Jahre auf achse , habe erst mit 51 Jahren zu Laufen angefangen u. bin jetzt schon so weit dass ich einen Laufvirus habe , ich laufe bis zu 4mal in der Woche aber nicht nur auf der Ebenen auch des öfteren Bergläufe , die dauer dann ca 1. 30 Std. u. auch der Puls bewegt sich so zwischen 160 u,180 , aber bin nach dem Lauf in kurzer Zeit total wieder am normalen Stand , desshalb an alle Einsteiger es ist eine Überwiendung u. es ist total eine Kopfsache ob Ja od. Nein !
   lg. Ewald !